Baš kao što naši mišići postaju umorni od napornog treninga ili trčanja, naš mozak se isto tako također umara.
Ako ste psihički iscrpljeni i pokušavate nastaviti raditi, mogli biste otkriti da su vam san i raspoloženje znatno poremećeni, da ste manje strpljivi sa obitelji i prijateljima te da sve češće posežete za alkoholom i fast food-om radi utjehe.
Ovakav dugotrajni stres mogao bi vas izložiti riziku od depresije i tjeskobe ili bi vas mogao dovesti do izgaranja.
Mamin kutak donosi devet znakove mentalne iscrpljenosti na koje treba obratiti pozornost.
1. Nestrpljivi ste
Ako primijetite da gubite strpljenje u trenucima u kojima inače ne biste – kao kada je vašem petogodišnjaku potrebna čitava vječnost da zaveže svoje tenisice ili vaš partner nije odlučan oko toga što naručiti iz McDonalds-a – to može biti prvi znak upozorenja.
2. Razdražljivi ste
Mentalna iscrpljenost može dovesti do toga da cijelo vrijeme budete napeti i živčani. Zbog toga ste stalno na rubu jer vaše tijelo treba odmor.
3. Imate problema s koncentracijom
Puno vam stvari trenutno može biti na umu i događati se odjednom, što otežava fokusiranje na jedan zadatak u isto vrijeme. Ali ako vam je teško jasno govoriti o određenoj temi ili se jasno koncentrirati na bilo što, to bi mogao biti znak da je vaš mozak iscrpljen i da su neke od njegovih najosnovnijih funkcija umanjene.
4. Vaša zaliha gin-a je sve manja
Ili možda stalno jedete fast food i sladoled koje ste kupili za djecu. U svakom slučaju, sami si pokušavate pomoći ali na krivi način. Također se prepuštate žudnji za slatkim i alkoholom jer ste manje sposobni donositi ispravne, promišljene odluke.
5. Patite od nesanice
Možete biti preumorni da biste spavali. To se može dogoditi kada ste psihički iscrpljeni, ali ne možete se opustiti. Budući da je spavanje isto tako aktivnost, mozak treba dobro raditi kako bi učinkovito spavali. Nesanica ili loš san mogu produžiti mentalnu iscrpljenost.
6. Kada odmor ne pomaže
Aktivnosti poput joge, meditacije, provođenja vremena u prirodi ili kupanja u vrućoj kupki također mogu pomoći kod ublažavanja napetosti.
7. Mali zadaci čine se teškima
Čak i obični zadaci poput slaganja rublja nekada se mogu činiti teškima. To je znak da je vaš mozak jednostavno previše iscpljen čak i za ovakve zadatke.
8. Otupjeli ste
Dok neki ljudi plaču kada su mentalno iscrpljeni, drugi ne osjećaju baš ništa, bilo to dobro ili loše. Život vas je toliko istrošio da ne možete ni procesuirati emocije i jednostavno se osjećate otupjelo ne sve oko vas.
9. Češće se svađate
Obratite pozornost ako se puno više svađate sa ljudima oko vas. Ovo je još jedan pokazatelj vaše iscrpljenosti zbog čega dolazi do čestih svađa s drugima.
Kako se oporaviti od mentalne iscrpljenosti
Ako ste se prepoznali u ovim znakovima, vrijeme je da posvetite više vremena i brige sebi.
Razmislite o tome što vas čini smirenim i sigurnim. To mogu, ali i ne moraju biti iste stvari koje radite kada se osjećate umorno, pod stresom, dosadno vam je ili ste usamljeni. Idite u šetnju sa svojim susjedstvom. Igrajte se sa psom. Meditirajte 15 minuta. U svakom slučaju, uključite neku od ovih aktivnosti u svoj svakodnevni život, čak i na nekoliko minuta.
Također je važno naglasiti temelje a to su zdrava prehrana, dobar san i tjelovježba. Potpuno se isključite od posla, mobitela i svega što vam uzrokuje stres.
Druga važna stvar je podrška. Taj netko može biti vaš partner, član obitelji ili prijatelj – bilo tko s kim možete otvoreno razgovarati.
Odvažite se na taj dugo iščekivani odmor i za vikend pobjegnite daleko od svakodnevnice. Boravak u planinama ili ispinje kavice uz more, šetnja po obližnjim selima ili avanturističko istraživanje nekog grada o kojem dugo maštate, sve su to načini da napravite pravi reset vaše stresne svakodnevnice i osjećate se bolje već sutra!
