Dobar san je ključ za zdravlje i vitalnost. Evo zašto je toliko važan

Kvalitetan san ima velik utjecaj na naše mentalno i emocionalno stanje

Sigurno je svatko od nas prošao kroz fazu u životu kada nismo mogli spavati ili zaspati, bilo zbog stresa, briga ili drugih razloga. Takve noći nas podsjećaju koliko je san zapravo važan za naše fizičko i mentalno zdravlje. Kvalitetan san omogućuje da se osjećamo bolje, imamo više energije i da se oporavljamo od svakodnevnih napora. On je temelj našeg zdravlja, jer pomaže tijelu da se regenerira, a umu da bude svjež i spreman za nove izazove. S obzirom na njegovu važnost, posvećivanje pažnje kvaliteti sna ključno je za bolju kvalitetu života.

Spavanje je prirodno stanje smanjene svijesti koje se izmjenjuje sa stanjem budnosti, čineći važan biološki ritam u našem životu. To je faza relativnog mirovanja tijela, tijekom koje dolazi do smanjenja integracije živčanog sustava. Stadiji spavanja i budnosti pravilno se izmjenjuju, a taj ciklus ključan je za naše zdravlje i oporavak.

U toku spavanja opća aktivnost je smanjena, što znači da, izostaju reakcije na većinu podražaja iz okoline, smanjena je aktivnosti skeletnih mišića, smanjen je i veći broj vegetativnih funkcija (puls, krvni tlak, tjelesna temperatura, disanje), pri čemu prevladava rad parasimpatikusa.

Problemi sa spavanjem postali su globalni izazov koji utječe na zdravlje i kvalitetu života čak 45% svjetske populacije. Svake godine zbog problema sa spavanjem zabilježeno je 71 000 ozlijeđenih osoba, a nesreće uzrokovane tim poteškoćama odnose oko 1550 života.

S obzirom na to da spavanje zauzima otprilike trećinu našeg života, važno je posvetiti mu odgovarajuću pažnju. Stručnjaci iz Svjetskog društva za spavanje ističu kako kvalitetan san ima ključnu ulogu u našem zdravlju.

Osim što utječe na razinu energije, kvalitetan san ima velik utjecaj na naše mentalno i emocionalno stanje. Dok trajanje sna svakako ima svoju važnost, kvaliteta sna je od najveće važnosti. Tri ključna čimbenika koji određuju kvalitetu sna su:

1. Trajanje sna – potrebno je osigurati dovoljno vremena za odmor kako bi tijelo bilo spremno za aktivnost tijekom dana.
2. Kontinuitet sna – san treba biti neprekinut, bez buđenja usred noći.
3. Dubina sna – važno je da san bude dubok i obnovljiv, što omogućuje potpuno fizičko i mentalno oporavak.

Loša kvaliteta sna može dovesti do različitih problema, uključujući previše sna ili neredovite promjene ritma spavanja. Iako je važno obratiti pažnju na količinu sna, kvaliteta je ipak ključna.

Dobar san je izuzetno važan za djecu, jer njihov rast i razvoj ovise o tome. Evo nekoliko savjeta za poboljšanje kvalitete sna za odrasle i djecu.

Savjeti za zdrav san

1. Odredite redovno vrijeme za odlazak na spavanje i buđenje.
2. Ako osjećate potrebu za dremanjem tijekom dana, ograničite to na 45 minuta.
3. Izbjegavajte konzumiranje alkohola i cigareta barem 4 sata prije spavanja.
4. Kofein (kava, čaj, gazirani napici, čokolada) izbjegavajte 6 sati prije spavanja.
5. Ne jedite tešku, začinjenu ili slatku hranu 4 sata prije spavanja; lakši obrok je u redu.
6. Vježbajte redovito, ali ne neposredno prije spavanja.
7. Koristite udoban krevet i kvalitetnu posteljinu.
8. Pronađite odgovarajuću temperaturu sobe i redovito je provjetravajte.
9. Isključite sve uređaje koji bi mogli ometati vaš san i pobrinite se da soba bude tamna.
10. Krevet neka bude isključivo za spavanje i intimne trenutke, nemojte ga koristiti za rad ili druge aktivnosti.

Savjeti za zdrav san kod djece (od rođenja do 12 godina)

1. Pokušajte osigurati da djeca idu spavati u isto vrijeme svake noći, poželjno prije 21 sat.
2. U skladu s njihovom dobi, pazite na potrebnu količinu dnevnog odmora.
3. Uvedite umirujuću rutinu prije spavanja (npr. pranje zubi, pričanje priča, pjesme).
4. Soba u kojoj dijete spava treba biti ugodnih temperatura, tamna i tiha.
5. Potičite djecu da zaspu sama, bez vaše pomoći.
6. Izbjegavajte izlaganje snažnom svjetlu dok su u krevetu, kao i izlaganje svjetlu ujutro.
7. Prije spavanja, neka djeca izbjegavaju teške obroke i intenzivne fizičke aktivnosti.
8. Držite sve elektroničke uređaje (mobitele, tablete, računala, televizore) izvan dječje sobe i ograničite njihovu upotrebu prije spavanja.
9. Djeca također trebaju izbjegavati napitke s kofeinom, poput čaja, gaziranih napitaka i čokolade.
10. Neka djeca imaju stabilan dnevni ritam, uključujući redovite obroke.

Ove preporuke pomoći će vam da osigurate bolju kvalitetu sna, što pozitivno utječe na zdravlje i opće stanje, kako kod odraslih, tako i kod djece.